Piense en cuando empezó a ejercitarse. ¿Cómo fue tu primer entrenamiento? Es posible que usted fue introducido en los fundamentos, los clásicos de larga admiración de la construcción muscular. En el día que estabas preparado para apuntar a tu espalda, el pull-up era probablemente el ejercicio frontal y central. ¿Te suena familiar?  
  
A pesar de los avances anuales en la teoría de la tecnología ingredientes de esteroides ejercicio y la metodología, existen ciertos ejercicios que se han utilizado durante décadas y siguen dominando el paisaje de la aptitud. ¿Por qué es que el pull-up es todavía uno de los ejercicios más populares para los principiantes para dominar y experimentados ascensores nunca olvidar?  
  
Echemos un vistazo a qué músculos están activados por el pull-up, los beneficios que vienen junto con el ejercicio, y lo más importante, cómo hacer las tiradas si desea ver saltos y límites en tamaño y inclinación.  
  
MUSCLES ACTIVATED DURING A PULL-UP  
La primera razón por los pros y los contras de los esteroides anabólicos la que a menudo se ve la atracción ofrecida en la mayoría de los ejercicios de espalda es que es un ejercicio compuesto, lo que significa que se dirige a varios grupos musculares principales junto con muchos músculos secundarios o más pequeños. He aquí un desglose de la lista de músculos que se activan durante un apogeo:  
  
PRIMARY MOVERS  
El término "impulsores primarios" es otra manera de decir los músculos que más participan durante un ejercicio. No es sorprendente que los principales impulsores para el enfoque de la retirada en la totalidad de la espalda.  
  
* Latissimus Dorsi: pacientenbsp;Este grupo muscular es el punto principal de foco durante una atracción. If you cherished this report and you would like to receive more facts with regards to ciclos de esteroides femeninos kindly check out our own internet site. Cuando estés dolorido al día siguiente después de un agotador ejercicio de los pull-ups, aquí será donde más lo sientas. A menudo abreviado como los lats, este músculo se puede encontrar en el centro de la espalda donde encontrar esteroides su jaula de costilla se envuelve alrededor. Si quieres tener esa mirada muscular extendida o alatada donde tu espalda se expande dándole una apariencia más amplia, apuntando a los lats es la manera de ir.  
* Trapezius medio e inferior: plombsp;Un músculo largo que corre desde la base de tu cuello, hacia abajo de tu hombro y hacia el centro de tu espalda. Ayuda a mover su escapula y soporta toda la gama de movimiento en sus brazos. Las trampas medias a menudo se descuidan durante ejercicios de espalda a favor de las trampas superiores con ejercicios como los medicamentos. Atacando toda la gama de trapezoides ayudará a darle la espalda un aspecto muscular bien redondeado.  
* Rhomboids: bulbnbsp;Este músculo comienza en tu columna vertebral donde la base de tu hombro se sienta y se mueve a través de tu hoja de hombro. Como el trapezo, soporta la escapula y toda la gama de movimiento para sus brazos.  
* Deltoids: sensiblenbsp;Mira el punto en el que tu brazo se conecta a tu hombro. Este es tu deltoide. Hay tres cabezas al músculo deltoide: frontal, lateral y trasera. Los tres se activan durante una retirada. El deltoide trasero está directamente involucrado en el levantamiento y la reducción del cuerpo mientras que los cabezales laterales y frontales se utilizan para la estabilidad y el control.  
* Infraspinatus: Este músculo cubre la hoja del hombro y juega un papel pivotal en la gama completa de movimiento en la articulación del hombro.  
* Teres Major: bulbnbsp;Este pequeño músculo se sienta justo debajo del infraspinatus y ayuda con la extensión de los lats.  
* Subscapularis: bulbnbsp;Un músculo triangular que da una mano píldoras de esteroides anabólicos ayuda a los deltoides, infraspinatus y teres principales durante un tiro hacia arriba al dibujar el hueso del brazo hacia abajo y hacia adelante.  
  
GRUPOS MUSCLE SEGUNDO  
Aunque no tan directamente como los impulsores primarios, estos grupos musculares secundarios todavía ayudan a jugar un papel crítico en la correcta ejecución de una retirada. Como verá, la mayoría de los músculos involucrados ayudan a mantener el cuerpo recto y controlado mientras realiza el ejercicio.  
  
* Erector Spinae: bulbnbsp;Esta es una larga tira de músculo que corre a lo largo de la columna vertebral. Es responsable de apoyar la espalda para que pueda sentarse derecho, y girar de lado a lado.  
* Biceps Brachii: pacientenbsp;cuando tengas un día de brazos y estás realizando un rizo, este es el músculo primario que estás apuntando. Los principiantes tienen tendencia a tener bíceps doloridos después de un entrenamiento basado en la retirada porque los bíceps juegan un papel en el levantamiento y la reducción del cuerpo. Cuanto más cerca esté tu agarre, más lo sentirás en tus bíceps. Para sacar el máximo provecho de un pull-up para su espalda, no sus biceps, use un agarre ancho.  
* Brachialis: sensiblenbsp;El músculo más profundo debajo de tus bíceps brachii, la brachialis soporta una flexión saludable en la articulación del codo, una necesidad durante la extracción.  
* Antebrazos: flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, flexor digitorum profundus, flexor digitorum superficialis, flexor pollicis longus, y palmaris longus. Los antebrazos actúan como un punto de estabilización y soportan la muñeca durante la extracción. Para aquellos con problemas de muñeca anteriores, empaquetaduras de púrpura; puede ayudar a aliviar la dolor.  
* Pectoralis Major and Minor: bulbnbsp;El nombre técnico para los músculos del pecho, los pecs ayudan a apoyar el cuerpo y promueven un levantamiento controlado y una reducción. Aunque sus pecs están involucrados como un método de equilibrio y soporte, no tiene que preocuparse de que su pecho esté dolorido después de las tiradas. ¿Quieres aumentar la presión de tu banco mientras perfeccionas tu ejercicio? Echa un vistazo a nuestro artículo sobre Pulsbsp; cómo aumentar su prensa de banco.  
* Oblique externo: притов;Este músculo se encuentra en la jaula de la costilla y constituye una parte importante de la musculatura del núcleo. Durante una retirada, las oblicuas ayudan a estabilizar el cuerpo de la torsión y el giro durante el levantamiento y la reducción.  
  
BENEFICIOS DE PULL-UPS  
La lista anterior es extensa, pero es importante ver cuántos músculos están involucrados en un pull-up para conducir a casa el punto que es y siempre será una parte esencial de un entrenamiento del cuerpo superior. Aparte de activar muchos grupos musculares simultáneamente, el pull-up tiene algunos otros grandes beneficios:  
  
Masa muscular: Pulsón;Masterizar el propio peso corporal puede llevar a ganancias significativas en masa muscular magra. Seguro, el levantamiento de pesas es importante, pero la capacidad de ejecutar docenas de atracos perfectos es un testamento de la conexión mental-muscular durante el edificio muscular de nivel de élite. Si eres un principiante, antes de empezar a cargar un barbell para filas, concéntrate en cómo hacer los pull-ups primero.  
  
* La recuperación es una parte esencial de la construcción muscular. Como probablemente ya sepas, la proteína es clave para la recuperación muscular y el crecimiento. Si deseas construir una espalda más grande, no hagas estos errores de púlpito;proteína.  
  
Quemadura de grasa: притери; ya que se dirige a varios grupos musculares primarios y secundarios, el atraque es un infierno de un ejercicio que quema calorías. Si usted está enfocado en la pérdida de peso – no en la construcción de músculos intensos – el pull-up puede ayudar. Aumentará el gasto calórico al promover el desarrollo muscular magro. Cuanto más músculo magro tienes, más calorías que tu cuerpo quema en reposo, apoyando la gestión de peso a largo plazo.  
  
Otra gran manera de aumentar la pérdida de peso es con una correa de corteza cinturista. Aprenda a utilizarlo para reducir la grasa.  
  
Estrén: проров; Las tiradas son excelentes para apoyar dos tipos de fuerza: la fuerza superior del cuerpo y la fuerza de agarre. La fuerza corporal superior total es importante ya que puede ayudar o herir otros ejercicios como la prensa torácica, la prensa del hombro y la fila. Fortalecerse a través de los pull-ups le ayudará a ver mejoras en otros ejercicios.  
  
La otra forma de fuerza que el pull-up puede aumentar es bordenbsp;grip fuerza. Si tu agarre está fallando mucho antes del músculo de trabajo, te estás engañando fuera de los resultados. Mejorar la fuerza de su agarre puede ayudar a aumentar las repeticiones realizadas, la resistencia muscular y reducir el riesgo de muñeca, antebrazo y lesión en el codo.  
  
Cómo hacer un PULL-UP  
Usted sabe exactamente en qué músculos enfocarse a medida que se mueve a través de un pull-up, y usted es consciente de cómo este ejercicio puede beneficiar a usted a largo plazo, ahora vamos a llegar a la parte más importante: cómo hacer un pull-up.  
  
* Alcanzar y agarrar una barra desplegable o una superficie a la que puedas mantener cómoda y segura durante un largo período de tiempo.  
* Revise su agarre: Asegúrate de que tus manos estén fuera del ancho del hombro. Como hemos mencionado anteriormente, cuanto más ancho sea el agarre, menos implican los bíceps.  
* Antes de levantar los pies del suelo, consulta con tu cuerpo. Forma una conexión mental a muscular con la espalda. Contrata los músculos que te van a sacar.  
* Levanta tus pies y dobla tus rodillas. Estarás en una posición colgando con el núcleo comprometido, con contrato posterior y codos ligeramente doblados.  
* Centrarse en el movimiento en la espalda, tirarse hacia el bar. Sus brazos son sólo anclas aquí; no deben estar haciendo el trabajo. Deja que tu espalda te tire.  
* Una vez que el pecho se acerca a la barra, pausa y apreta el agarre y los músculos esteroides nombres de las píldoras la espalda.  
* Despacio, baja a la posición inicial. No te dejes caer. Controla cada segundo del ejercicio.  
  
Consejo rápido: curvanbsp;Si quieres aumentar dramáticamente tu fuerza de agarre, usa ventajanbsp;Alpha Grips sensiblenbsp;en la barra de arrastre.  
  
¿Te ayudó a entender cómo hacer puñetas?  
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